1. Черно-белое мышление
Человек с дихотомическим мышлением воспринимает мир с позиции «или/или», третьего не дано. Хорошо или плохо, правильно или неправильно, все или ничего. Он не признает, что между черным и белым почти всегда можно обнаружить хотя бы несколько оттенков серого. Тот, кто видит людей и события лишь с двух сторон, отказывается принимать промежуточные (и чаще всего наиболее объективные) оценки.
2. Персонализация
Люди с таким типом мышления склонны переоценивать свою значимость и многое принимать на свой счет. Чужое поведение обычно рассматривается как следствие собственных действий или поступков. В результате те, кто склонен к персонализации, взваливают на себя ответственность за внешние обстоятельства, хотя на самом деле от них ничего не зависело.
3. Гипертрофированное чувство долга
Установки в духе «надо», «обязан», «должен» почти всегда связаны с когнитивными искажениями.
Например: «мне надо было прийти на встречу пораньше», «я должна похудеть, чтобы стать привлекательнее». Такие мысли вызывают чувство стыда или вины. К другим мы относимся не менее категорично и говорим что-то вроде: «он должен был позвонить еще вчера», «она навеки обязана мне за эту помощь».Люди с подобными убеждениями часто огорчаются, обижаются и злятся на тех, кто не оправдал их надежды. Но при всем желании мы не в силах влиять на чужое поведение, и думать, что кто-то что-то «должен», точно не стоит.
4. Катастрофизация
Это привычка воспринимать любую мелкую неприятность как неотвратимое бедствие. Скажем, человек не сдал один экзамен и тут же представляет себе, что вообще не закончит курс. Или экзамен еще впереди, а он заранее «знает», что непременно провалится, потому что всегда ожидает худшего — так сказать, «заблаговременная» катастрофизация.
5. Преувеличение
При таком когнитивном искажении все происходящее раздувается до колоссальных масштабов. Случай напоминает катастрофизацию, но не такой тяжелый. Лучше всего его описывает поговорка «делать из мухи слона».
6. Преуменьшение
Склонные все преувеличивать легко преуменьшают значение приятных событий. Два противоположных искажения часто оказываются в одной связке. Люди мыслят примерно так: «Да, меня повысили, но совсем чуть-чуть — значит, на работе меня не ценят».
7. Телепатия
Люди с подобным шаблоном мышления приписывают себе экстрасенсорные способности и верят, что могут читать окружающих как открытую книгу. Они уверены, что знают, о чем думает собеседник, хотя догадки редко соответствуют истине.
8. Ясновидение
Так называемые «ясновидцы» пытаются предсказывать будущее, как правило, в черном свете.
К примеру, без всяких оснований заявляют, что все кончится плохо. Перед концертом или киносеансом они обычно говорят: «можно никуда не идти, я предчувствую, что билеты закончатся перед нашим носом».
9. Обобщение
Склонность к обобщениям означает привычку делать выводы на основании одного-двух случаев и отрицать, что жизнь слишком сложна для поспешных умозаключений. Если друг не приходит на встречу, это не значит, что он вообще не способен выполнять обещанное. В лексиконе склонного совершать такую когнитивную ошибку человека часто встречаются слова «всегда», «никогда», «постоянно», «каждый раз».
10.Обесценивание
Это экстремальная форма мышления «все или ничего», которая проявляется в склонности обесценивать любые достижения, события, переживания (в том числе собственные) и видеть во всем сплошной негатив. Человек с подобными стереотипами обычно пренебрегает комплиментами и похвалой.
11. Селективное восприятие
Когнитивное искажение, схожее с предыдущим, выражается в привычке фильтровать любую информацию и выбирать «подходящее» утверждение.
Например, человек читает свою школьную характеристику или рекомендацию работодателя, исключает все хорошее и зацикливается на единственном критическом замечании.
12. Навешивание ярлыков
Более жесткий вид обобщения означает, что человек оценивает себя и окружающих на основании единичного случая. Ему проще автоматически поставить на себе клеймо неудачника, чем признать чье-то право на ошибку.
13. Привычка обвинять
Обратная сторона персонализации. Вместо того, чтобы ругать себя за промахи, удобнее переложить вину на других или непредвиденную ситуацию.
14. Эмоциональное обусловливание
Так называется ошибочное чувственное восприятие реальности. Если мне страшно, значит, налицо реальная угроза. Если я кажусь себе глупым, значит, так и есть. Подобное мышление может говорить о серьезных психических нарушениях — в том числе указывать на обсессивно-компульсивное расстройство.
К примеру, человек чувствует себя грязным, хотя за последний час дважды принимал душ.
15. Иллюзия собственной правоты
Превращает частную точку зрения в непреложный факт и позволяет не считаться с мнениями и чувствами других. Это очень мешает создавать и поддерживать здоровые отношения.
16. Своекорыстная аттрибуция
Выражается в склонности приписывать себе исключительно положительные качества и отрицать свою причастность к любым неприятным или нежелательным событиям. Человек с таким мышлением отказывается признавать свои недостатки и абсолютно уверен в собственной непогрешимости.
17. Ожидание «божественной награды»
Проявляется в заблуждении, что высшие силы рано или поздно оценят наши жертвы. Под его влиянием люди пренебрегают своими интересами и потребностями в надежде на то, что когда-нибудь будут вознаграждены за самоотверженность. А поскольку этого никогда не происходит, их одолевают гнев и обида.
18. Иллюзия перемен
Заключается в убеждении, что окружающие должны измениться, чтобы мы были счастливы. Это мышление эгоиста, который настаивает, чтобы другие подстраивались под его график, или требует, чтобы партнер не носил свою любимую футболку, потому что она ему не нравится.
19. Вера в справедливость
Феномен выражается в идее справедливого мира, в котором все получают по заслугам, хотя на самом деле такое случается редко. Пример такой ловушки мышления — винить себя за измену партнера.
20. Иллюзия контроля
Того, кто думает, что все на свете поддается контролю, выводит из себя чужое поведение — по той простой причине, что на него никак нельзя повлиять. Человек, одержимый желанием все контролировать, может обвинить начальника в низкой производительности компании, хотя истинная проблема может крыться совсем в другом.
КАК ИСПРАВИТЬ ШАБЛОНЫ МЫШЛЕНИЯ И КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ ? ? ?
Скорее всего, вы обнаружили у себя хотя бы одно из перечисленных когнитивных искажений. Возможно, вы или ваши знакомые не раз попадали в подобные ловушки. Хорошая новость в том, что мы не привязаны к ним навеки.
Шаблонное мышление поддается изменению: этот процесс называют когнитивной РЕСТРУКТУРИЗАЦИЕЙ. Суть его в том, что мы можем влиять на собственные эмоции и поступки, корректируя свои автоматические мысли. На этой концепции основаны многие популярные формы терапии, включая когнитивно-поведенческую и рационально-эмотивную поведенческую терапию.
Я ЗНАЮ О ЧЁМ ТЫ ДУМАЕШЬ.
Эта ошибка заключается в нашем убеждении, что мы знаем мысли собеседников о нас.
Так же мы уверены, что и они знают, о чём мы думаем и чего хотим.
Таким образом, мы можем расстраиваться или тревожиться из-за того, что наш близкий или коллега не сделал того, чего мы от него ждали.
Это не только требование, предъявляемое другому человеку, но и уверенность, что он должен знать, что мы думаем.
«Он не предложил мне помочь с отчётом, хотя знал, что я зашиваюсь, он хочет, чтоб я провалился!».
Или «жена опять приготовила мне борщ, она же знает, что я его не люблю, она делает это специально!».
Эти мысли основаны на чтении мыслей, они усиливают нашу тревогу, способны вызвать раздражительность, гнев или обиду.
А ведь вполне может быть, что человек просто спешит домой и даже не заметил загруженности коллеги.
А жена попросту не знает об отношении мужа к борщу, так как он всегда его ел и из вежливости хвалил.
Нужно понимать, что чужие мысли нам недоступны.Как и наши мысли – окружающим.
Если мы хотим донести до кого-то информацию, то единственный разумный способ – это разговор.
ВЫ НИКОГДА НЕ ЗАДАВАЛИСЬ ВОПРОСОМ?
Почему одна и та же жизненная ситуация у разных людей вызывает разную реакцию?….
Я женский фотограф, и иногда практикующий учитель. Собираю маленькую группу желающих научиться фотографировать и каждому показываю и объясняю как фотографировать.
Так вот, один раз на таком уроке у меня случился инсайт. Когда я в очередной раз взяла в руки фотоаппарат ученика. А у кажого свои финансовые возможности для покупки техники и свое зрение.
Изображение то более размыто то более четко. Меньше чем за 10 минут мой взгляд на картинку изменился около 10 раз. Пока я поочереди настраивала фотоаппараты каждого ученика.Так и в жизни, что-то мы видим чётко, что-то размыто, а чего-то не замечаем вовсе.Думаю, каждый из нас видит свою жизнь через разные линзы.
Линзы восприятия жизни, если их можно так назвать.
Кто же ставит нам эти линзы?Кто управляет нашим восприятием и как это происходит?Как это все влияет на нашу жизнь?ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ В СУПРУЖЕСКИХ ПАРАХ
Когда прожив долю в браке определенное время, мы начинаем воспринимать как должное
«Маленькие вещи» имеют весомое значение. Дело не в супруге, а в нашем восприятии
Мы своеобразно воспринимаем окружающее, нам кажется, что несчастье, исключительно наш горький удел. На самом деле у всех есть проблемы. Люди не хвастаются проблемами, но у них они есть. Любой человек, который сталкивается с конфликтами, сложностями, просто не говорит об этом.
В восприятии супругов возникают когнитивные искажения, некоторые иррациональные установки мышления, которые приводят к конфликтам и сложностям, рассмотрим некоторые из них:
Дихотомическое мышление: Все хорошо, либо все плохо, и нет промежуточных вариантов. Это происходит от нехватки опыта и знаний. Оно упрощает с одной стороны, ведь не надо размышлять и анализировать, работать с фактами и информацией. Но оно же лишает вас возможности реализоваться, к тому же негативно сказывается на самочувствии и отношениях.
Пример: «Полюбить — так королеву! Проиграть — так миллион!!»
Навешивание ярлыков: Это когда восприятие человека определяется его недостатками, или допущенными им в прошлом ошибками, и таким же образом человек определяет самого себя.Пример: «Я неудачник», «Он зануда», «Бабник» и т.д.
Чтение мыслей: Идея, что мы знаем, что происходит в голове нашего партнера, и чем дольше прожито в браке, и тем больше склонность к чтению мыслей. Потому, что супруги знают друг друга хорошо, и действительно много раз думали об одном и том же.Пример: «Он думает, что я..…».
Большинство иррациональных убеждений были внушены нам в детстве родителями и воспитателями. Этим объясняется их устойчивость: они успели пустить корни, стать частью нашей личности еще до того, как мы научились критически мыслить. Таким образом, некритически усвоенные в детстве иррациональные убеждения постоянно подкрепляются во взрослой жизни человека.
Имея в виду это обстоятельство, реально ли изменить их
Безусловно. Многие проблемы и семейные трудности можно преодолеть путем налаженной коммуникации, а значит то, как мы воспринимаем события или ситуации, интерпретируем их или комментируем, вызывает в нас те или иные чувства.
⠀
Если они повторяются в каких-то ситуациях и сопровождаются сильными эмоциями, то мы им начинаем свято верить. И зря.
Судите сами:
⠀
Если не получилось именно так, как я задумал, то значит это полный провал. Короче, «всё пропало, гипс снимают, клиент уезжает».⠀
Все мужики… сами знаете кто. Впрочем, у кого-то это женщины.⠀
«Я должен»… Такой широкий простор для применения, даже не задумываясь, а точно ли должен и кому именно.⠀
Кто виноват во всех неудачах? Варианта два — или «я во всём виноват», или «это они». Выбираем «любимый» и юзаем его годам.⠀
И это только несколько примеров ошибок мышления, которыми мы тормозим сами себя.
⠀
Когда вы не видите выхода (так может случится и в этом ничего зазорного нет), то могут помочь вопросы самому себе:
⠀
Какие есть факты, подтверждающие это?⠀
Как бы кто-то другой увидел эту ситуацию?⠀
Что я ещё не учёл(учла)?⠀
Что ещё я могу предпринять, чтобы повлиять на происходящее?⠀
Если затрудняетесь выбраться из под завалов своих ошибок в поисках решения проблемы, то всегда можно обратиться ко мне за помощью, если смогу — то обязательно помогу вам.
⠀
Закончу одной из моих любимых цитат Макса Фрая:
«…пока человек жив, ничего ещё не пропало.
Из любой ситуации всегда есть выход, причем не один, а несколько — и кто ты такой, чтобы оказаться первым человеческим существом во Вселенной, попавшим в действительно безвыходную ситуацию?!»
Если часто замечаете у себя склонность к этой когнитивной ошибке попробуйте следующее. Ответьте на следующие вопросы.
Допускают ли ошибки люди, которые в целом правильно подходят к принятию решений?
Какие возможности вы можете упустить, если будете стараться всеми силами избежать сожалений?
Принимали ли вы хорошие решения раньше? Какой вывод можно сделать, исходя из этого?
Примените технику двойных стандартов: как большинство людей восприняли бы эту ситуацию? Ожидали бы они от вас сожаления или того, что вы возьмете всю вину на себя?
Вместо того чтобы погружаться в самокритику, попробуйте изменить свое поведение. Чему можно научиться на основе этого опыта? Что вы могли бы делать по-другому в будущем?
Даже если это решение оказалось действительно неудачным, принесло ли оно что-то хорошее? Какие полезные действия вы можете совершить сейчас или в будущем?
Превращаются ли ваши сожаления в руминации (навязчивые мысли или, как говорят психологи, мыслительная жвачка, автоматические мысли)? Каковы преимущества и недостатки такого застревания в сожалениях? Выделите 20 минут в день на сожаления.
Как вы думаете, фокусирование на сожалениях приведет к выполнению каких-либо продуктивных действий? Каких?
. Но факт – наше настроение на день может зависеть от одного-единственного разочарования
. ⠀
Мысли во многом влияют на наши действия: определяют, простим мы или отомстим, будем в чем-то участвовать или откажемся, проявим упорство или сдадимся. ⠀
Вне зависимости от того, с какой проблемой вы сейчас боретесь, скорее всего ваши мысли сыграли в этом свою роль, вызывая стресс или удерживая вас в нем. ⠀
⠀
Некоторые из тягостных мыслей называют «автоматические негативные мысли»
, потому что они приходят к нам без каких-либо усилий с нашей стороны. ⠀⠀
Обычно наше мышление неплохо служит нам и помогает принимать верные решения. Но бывают моменты, когда оно искажается. Например, я могу быть уверен, что кто-то намеренно старается поставить меня в неловкое положение. На самом же деле намерения этого человека вполне благожелательны. ⠀
⠀
Есть несколько способов, как определить такие «проблемные» мысли:⠀1. Вы чувствуете неожиданную перемену настроения в негативную сторону. ⠀
2. Вы никак не можете сбросить с себя отрицательное чувство. ⠀
3. Вам трудно следовать намеченным планам. ⠀
⠀
Как определять такие ошибки мышления и справляться с ними? ⠀
Помните, что мысли могут быть о прошлом, настоящем и будущем. ⠀• Прошлое: «Я вел себя как идиот». ⠀
• Настоящее: «Я проваливаю собеседование». ⠀
• Будущее: «От всего этого стресса мне будет плохо». ⠀
Сосредоточьтесь именно на текущем моменте. ⠀⠀
Дайте себе пространство, чтобы определить, что у вас на уме. ⠀• Найдите спокойное место и немного подумайте. ⠀
• Закройте глаза и представьте, что только что произошло. ⠀
• Сделайте несколько глубоких вдохов. ⠀
Реально ли сейчас произошло событие, которое заставило вас переживать?⠀⠀
Не забывайте, что мысли также могут проявляться в виде впечатлений и образов, а не в словах. ⠀• Вы представляете, как теряете мысль и беспомощно смотрите на аудиторию.
• Вам кажется, будто вы ведете себя немного неадекватно. ⠀
