❓Что такое опора на себя — это способность человека быть независимым от внешних оценок и влияний, самостоятельно регулировать своё поведение и отвечать за него.
⠀
Нам трудно сформировать устойчивую опору на себя тогда, когда у нас не было опыта опоры на других людей в детстве, то есть, переживания уверенности в том, что мы можем полностью положиться на какого-то человека. Это то, что даёт нам ощущение своей безусловной ценности, которая становится фундаментом для опоры на себя.
⠀
Представьте ситуацию: какой-то человек делает нечто неприятное для вас. Если у вас нет внутренней опоры, то вы вырабатываете свой ответ на его действия в виде попытки подстроиться: «А что он подумает?», «А как он это оценит?», «А не буду ли я после этого плохой?» и так далее. При этом о собственном неудобстве вы, тем самым, можете и забыть. Вы даже можете пытаться сделать так, как хочет другой человек, чтобы ему было комфортно, ожидая того, что он тоже будет делать так как хорошо вам — и это уже абсолютно созависимое поведение.
⠀
⠀
На что в себе вы можете опираться:
⠀
🔻Чувства | «Я чувствую разочарование, мне неприятно, и, исходя из поступаю следующим образом»
⠀
🔻Мнение | «Я делаю вывод, и, исходя из него, принимаю решение»
⠀
🔻Опыт прошлого | «Я попадала в подобные ситуации, знаю, чем они могут заканчиваться, поэтому делаю соответствующий выбор»
⠀
🔻Цели | «Я поставила перед собой определённую цель, и отклоняю то поведение, которое не помогает мне достичь того, чего я хочу»
⠀
🔻Ценности | «Я имею чёткие представления о том, как мне нравится, а как нет, и принимаю решения, исходя из этих представлений»
⠀
🔻Границы | «Данный поступок нарушает мои личные границы, поэтому я принимаю меры, чтобы себя защитить»
⠀
🔻Ответственность | «Я отвечаю за себя и свою жизнь, другой человек отвечает за себя. Я не могу отвечать за его поступки, но в моих силах позаботиться о себе»
⠀
Ты не враг себе.
Внутренний мир каждого из нас подобен вселенной. Со своим космосом из чувств, эмоций, правил и убеждений. Для одних — это пространство, наполненное умиротворением и поддержкой.
Другие же — живут с отношением к себе, как к врагу: обесценивая свои чувства, критикую себя за каждое действие, выражая ненависть как к себе, так и к окружающему миру. Их внутреннее пространство превращается в персональный ад, а жизнь — в существование.
Так живут очень многие. Зачастую даже не осознавая этого. Вы можете проверить себя, проанализировав свои мысли со стороны.
Обычно враждебному отношению к себе сопутствуют:
Тотальная неуверенность в своих силах и способностях. Постоянное сравнение себя с другими, где другие всегда выигрывают:
«У меня ничего не получится»
«Может кто угодно, только не я»
«У меня нет таких способностей и возможностей, как у кого—то«.
Невозможность признать свои чувства, их обесценивание:
«Мне, наверное, показалось»
«Это не то, что я подумала»
«Я просто себя накручиваю«.
Обесценивание своей внешности:
«Во мне нет ничего особенного»
«Я недостачно стройна/молода/красива, чтобы чувствовать себя уверенно«.
Глухота к собественным желаниям. Невозможно разрешить себе иметь сокровенные желания, присвоить их себе:
«В моем возрасте учиться играть на гитаре уже поздно. Лучше займусь чем—нибудь полезным«.
Некоторым кажется, что рано или поздно наступит день, когда они вдhуг полюбят себя. Например, многие женщины склонны верить, что когда—нибудь в их жизнь придет мужчина, который полюбит их, спасет, отогреет. И тогда они и сами смогут, наконец, полюбить себя.
Это большое заблуждение. Такая позиция инфантильна и не имеет ничего общего с реальностью. Даже, если такой мужчина придет, он не сможет своей любовью заткнуть вашу черную дыру в душе, которая будет только поглощать, не получая при этом насыщения.
Только вы сами можете взять на себя ответственность и проработать вашу самооценку, изменить вашу жизнь и стать себе другом, а не врагом. Ведь единственный человек, с кем вам суждено прожить всю жизнь, — это вы сами.
«ХОЧУ ИМЕТЬ ВНУТРЕННЮЮ ОПОРУ, ВНУТРЕННИЙ СТЕРЖЕНЬ»
Такое я слышу часто от девушек и женщин…..
А как же это проявляется❓
🔘не понимание,что хочешь делать в жизни
🔘кажется, что в тебе нет ничего особенного
🔘чужое мнение имеет сильное влияние на тебя (особенно родителей, мужа)
🔘часто ленишься, хотя знаешь, что хорошо было бы заняться спортом, почитать, или заняться поиском новой работы….
*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣
Ощущение внутренней опоры начинается с умения слышать и понимать свои эмоции.
Когда у нас нет связи со своими чувствами и эмоциями, то мы чувствуем себя потерянными, нам в прямом смысле не на что опереться. Это такой внутренний навигатор, который подсказывает куда свернуть, что сказать, как отстоять свои границы.
Например у вас есть внутри сильное желание превратить свое хобби в профессию.
Желание — это радость, счастье, легкость. И одновременно у вас много мыслей: а вдруг не получится, а вдруг я не смогу заработать на этом, а что скажут родители? Это голос страха😱
Когда у вас есть навык разложить эмоции по полочкам, то вы можете сделать осознанный выбор: идти за голосом желания или страха.
Понимать свои эмоции — это навык, которому можно обучиться. Это основа, которая имеет влияние на все сферы вашей жизни. Учусь сама и помогаю своим партнёрам шаг за шагом освоить этот навык.
Какие ассоциации у вас возникают со словосочетанием внутренняя опора? Какие ощущения в теле?
⠀
Для меня, прежде всего, внутренние опоры — это о том, что я есть. У себя. С собой. При любых обстоятельствах.
⠀
Внутренние опоры — это ощущение, когда ты можешь ощущать связь с собой, своими потребностями, ценностями, границами и опираться на них при взаимодействии с другим человеком.
⠀
Входя в близость с другим, ты не теряешь себя. Тебе есть на что опереться — ты есть центр твоей Вселеной, которая соприкасается с похожими на неё или не очень.
⠀
Внутренние опоры — это так же наши мысли, убеждения, ощущения и … тело. С приходом в мою жизнь телесно-ориентированной терапии, я поняла, насколько я могу быть в глубоком контакте с собой и другими. Как я могу опираться на своё тело и ощущения в нем, не теряя себя. Я здесь и сейчас.
⠀
Мое тело сразу же реагирует на внешние стимулы — спина, мышцы в бедре, шее, руке — все они сигналят мне о том, хорошо мне или что-то стоит изменить. Чем ближе я к себе, чем глубже мой контакт с моим телом — тем глубже я ощущаю этот мир, тем ближе я могу подойти к тебе. Если ты тоже к этому готов. А потом вернуться на круги своя. Опереться на другого; или снова на себя.
⠀
Внутренние опоры — это ещё и про баланс. Не заваливаться на другого, не теряться только в себе, не зависать только на одном. Уметь опираться на себя, других, балансируя в этих взаимосвязях.
⠀
Внутренние опоры — это про центр. Я остаюсь устойчиво стоять на своих ногах, даже если вокруг меня мир изменчив.